Nir Eynon om åldrande och träning – så bromsas kroppen

Nir Eynon om åldrande och träning, så bromsas kroppen

Forskaren Nir Eynon menar att åldrande och träning hänger ihop på ett sätt som går längre än starkare muskler. Hans arbete pekar på att fysisk aktivitet också kan påverka hur snabbt kroppens celler blir äldre.

En praktikant satte igång en ny forskningslinje

För omkring tio år sedan kom en praktikant in på Nir Eynons kontor med en vetenskaplig artikel om den epigenetiska klockan. Eynon kände inte till begreppet sedan tidigare, men idén om att träning kunde påverka cellernas tidsmätning väckte snabbt hans intresse.

Det mötet blev startpunkten för en ny riktning i hans arbete. I dag är Nir Eynon professor i genetik och fysisk aktivitet vid Monashuniversitetet i Melbourne, där han studerar hur träning påverkar muskelcellernas åldrande.

Träning kan ge cellerna ett yngre mönster

Eynons forskning visar att fysisk aktivitet inte bara stärker kroppen här och nu. Den tycks också bromsa själva åldersförloppet i musklerna.

Som Nir Eynon uttrycker det: “Många av de gener som normalt förändras med åldern återgår till ett ‘yngre’ tillstånd när man tränar”. Det är en viktig poäng, eftersom förändringen sker på genetisk nivå och inte bara i hur pigg man känner sig efter ett pass.

För den som vill förstå åldrande och träning är det här kärnan i hans budskap: rörelse handlar inte enbart om kondition eller styrka, utan också om hur kroppen håller sig biologiskt fungerande över tid. Karolinska Institutets genomgång beskriver samma grundidé, att det aldrig är för sent att börja träna och att effekterna märks även senare i livet.

All träning ger inte samma effekt

Enligt Eynon är det inte likgiltigt vilken träningsform man väljer. Vissa upplägg lämnar ett tydligare avtryck i kroppens celler än andra, och det gör frågan om intensitet central.

Det är också i linje med 1177:s råd om träning som äldre, där kondition, styrka och regelbunden rörelse lyfts fram som viktiga delar av ett hållbart åldrande. För äldre personer handlar det alltså inte bara om att vara aktiv, utan om att hitta en nivå som kroppen faktiskt svarar på.

Forskningen från Nir Eynon ger därmed en mer konkret bild av varför åldrande och träning är ett så starkt forskningsfält. Det som händer i gymmet eller på promenaden kan i förlängningen också avläsas i cellerna.

FAQ om åldrande och träning

Hur påverkar träning åldrandet?

Enligt Nir Eynon påverkar träning inte bara musklernas styrka utan också hur gener uttrycks i cellerna. Hans forskning visar att flera åldersrelaterade förändringar kan röra sig mot ett yngre mönster när kroppen belastas regelbundet. Karolinska Institutet beskriver samma grundprincip i sitt material om hälsosamt åldrande.

Kan man bli vältränad efter 60?

Ja, det går att förbättra både kondition och styrka även efter 60, enligt 1177 och Karolinska Institutet. Poängen är att kroppen fortfarande svarar på träning, även om utgångsläget ser annorlunda ut än tidigare i livet. Nir Eynons forskning stärker bilden av att ålder inte stänger dörren för positiva effekter.

Hur ofta ska man träna som 70-åring?

1177 rekommenderar att äldre rör på sig regelbundet och kombinerar olika typer av aktivitet, till exempel kondition och styrka. Exakt upplägg beror på hälsa, balans och tidigare vana, så råden behöver anpassas till individen. Nir Eynons forskning säger mer om effekten av träning än om ett exakt veckoschema.

Hur långt bör en 80-åring gå per dag?

Det finns ingen enskild siffra som passar alla, enligt 1177. För en 80-åring är det viktigare att röra sig ofta och på en nivå som känns trygg och möjlig att upprepa. Om gång är den form som fungerar bäst kan även kortare sträckor ge värdefull effekt.